Psyykkinen valmennus
Tervetuloa Urheiluopisto Kisakeskuksen psyykkisen valmennuksen tietopankkiin. Tietopankki on ilmainen ja tarkoitettu sekä urheilijoiden että valmentajien käyttöön, mutta aineiston käyttöön tarvitaan käyttäjätunnus ja salasana. Ne voi tilata allaolevalla lomakkeella. Tietopankin aihekokonaisuudet esitellään tällä sivulta.
Psyykkisen valmennuksen tietopankin aineisto (pdf) >> (tunnus ja salasana tarvitaan, ks. yllä)
Tietopankin aineisto perustuu Jukka Katajan ja Jarmo Liukkosen kirjoihin sekä Katajan, Liukkosen
ja Merja Vuorisen käytännön kokemuksiin urheilijoiden psyykkisestä valmennuksesta.
Aihekokonaisuudet
- Yleistä psyykkisestä valmennuksesta
- Mitä psyykkinen valmennus on?
- Mitkä ovat keskeiset tehtävät psyykkisessä valmennuksessa?
- Voiko mieleen ja psyykkisiin tekijöihin vaikuttaa?
- Mistä ammattitaitoista psyykkistä valmennusta saa?
- Psyykkisen valmennuksen ohjelmointi
- Miten psyykkinen valmennus aloitetaan?
- Miten psyykkisen valmennuksen ohjelmoinnin painopisteet näkyvät kausisuunnittelussa?
- Koska on paras aika aloittaa psyykkinen valmennus?
- Minkä ikäisenä psyykkistä valmennus voidaan aloittaa?
- Missä psyykkistä valmennusta voidaan harjoittaa?
- Kuinka kauan psyykkiseen valmennukseen tulisi käyttää aikaa?
- Mikä sitten on psyykkisen valmennuksen ohjelman optimaalinen kesto?
- Mielikuvaharjoittelu
- Mitä mielikuvaharjoittelu on?
- Miten tuotetaan mielikuvia?
- Miten päivittäistä mielialaa voi seurata?
- Missä mielikuvaharjoittelua voi tehdä?
- Miten ideomotorinen harjoittelu eroaa mielikuvaharjoittelusta?
- Mihin ideomotorista harjoittelua voidaan käyttää?
- Miten mielikuvaharjoitteluun voi yhdistä videokuvan käytön?
- Usein puhutaan ankkuroinnista - mitä se on?
- Rentoutuminen
- Mitä rentoutuminen on?
- Mitä hyötyä urheilussa on rentoutumisesta?
- Miten valitaan oikea rentoutumismenetelmä?
- Minkälaisia rentoutumismenetelmiä on, joita kannattaa käyttää urheilussa?
- Miten rentoutumisen edistymistä seurataan?
- Miten rentoutuminen opitaan?
- Miten valmentaja voi oppia rentouttamaan?
- Minkälaisia valmiita rentoutumismalleja on?
- Keskittyminen
- Mitä tarkoitetaan keskittymiskyvyllä?
- Voiko keskittymistä harjoitella?
- Onko urheilijan persoonalla merkitystä keskittymisen kannalta?
- Miten valmentaja voi säädellä urheilijan keskittymistä?
- Vaikuttaako vireystila keskittymiseen?
- Minkälaisia keskittymistä lisääviä harjoituksia on olemassa?
- Suoritukseen valmistautuminen
- Mitä on otettava huomioon kun urheilija valmistautuu kisoihin?
- Miten urheilijan oma asenne vaikuttaa valmistautumiseen?
- Vaatiiko urheilijan psykofyysinen säätely pitkäjänteistä harjoittelua?
- Koska kannattaa aloittaa kilpailuihin valmistautuminen?
- Ovatko kilpailuun valmistautumisen rituaalit yksilöllisiä?
- Onko tärkeää tuntea oman joukkueen tai seurakaverin tavat valmistautua otteluun tai kilpailuun?
- Minkälaisia tapoja ja keinoja on valmistautua kilpailuun tai otteluun?
- Mitä eroa on lyhyen ja pitkän aikavälin valmistautumisella?
- Mitä valmentaja voi tehdä kilpailuun valmistautumisen eteen?
- Minkälainen on kilpailuun valmistautumisen portaikkomalli?
- Minkälaisia käytännön malleja on olemassa vireystilan säätelyyn ennen kilpailua tai ottelua?
- Itseluottamus
- Mitä itseluottamus on?
- Mistä hyvä itseluottamus rakentuu?
- Miten ajatukset vaikuttavat itseluottamukseen?
- Mitä tarkoittaa ajatuksen ja suorituksen välinen ero?
- Auttaako positiivinen ajattelu itseluottamuksen lisäämisessä?
- Kannattaako omaa suoritusta katsoa videolta?
- Miten valmentaja voi tukea urheilijan itseluottamusta?
- Voiko itsepuhelusta olla hyötyä?
- Itsepuhelun mahdollisuudet urheilussa?
- Mihin itsepuhelua käytetään?
- Minkälaisia käytännön malleja itsepuheluun on?
- Stressin hallinta
- Voiko stressi olla hyödyllistä urheilusuorituksen kannalta?
- Mikä on flow-tila?
- Onko aina hyvä pyrkiä mahdollisimman vahvaan flow-tilaan?
- Miten jännittämistä voidaan säädellä?
- Onko suoritusta edeltävä tunnetila yhteydessä onnistumiseen?
- Miten löytää helposti oman optimaalisen tunnetilan?
- Miten asennetta muokkaamalla säädellään suhtautumista stressiin?
- Joukkuelajien psyykkinen valmennus
- Miten valmentaja näkee oman joukkueensa sen hetkisen tilan?
- Mitkä ovat hyvän ryhmän perusrakenteet?
- Mikä on ns. kaksoistavoite?
- Mitä ominaisuuksia hyvässä joukkueessa on?
- Puhutaan sosiometrisistä mittauksista. Mitä se on ja miten niitä tehdään?
- Mitä tarkoittaa joukkuepelissä roolipelaaminen ja mitä roolit merkitsevät joukkueessa? (soveltuu ajatusmallina myös muille joukkueille kuin pelijoukkueille)
- Mitä tarkoittaa roolipelaaminen ja mitä roolit merkitsevät joukkueessa?
- Millainen on valmentajan rooli?
- Miten annetaan palautetta?